Herzfrequenz-Rechner
Berechnen Sie Ihre optimalen Trainingszonen. Mit Ruhe- und Maximalpuls nach Karvonen-Formel.
Hinweis: Die Berechnungen dienen nur zur Orientierung und ersetzen keine professionelle Steuer- oder Finanzberatung. Alle Angaben ohne Gewähr.
Häufig gestellte Fragen
Was ist eine normale Ruheherzfrequenz?
Die normale Ruheherzfrequenz für Erwachsene liegt bei 60-100 Schlaegen pro Minute. Gut trainierte Sportler haben oft Werte von 40-60. Werte dauerhaft über 100 (Tachykardie) sollten ärztlich abgeklaert werden.
Wie berechne ich meine maximale Herzfrequenz?
Die gängige Faustregel lautet: 220 minus Lebensalter. Genauere Formeln wie die von Tanaka (208 - 0,7 * Alter) liefern bessere Schätzungen. Die optimale Trainingszone liegt bei 60-80 % der Maximalherzfrequenz.
Was ist der Herzfrequenz-Rechner?
Der Herzfrequenz-Rechner berechnet die maximale Herzfrequenz und die optimalen Trainingszonen für Ausdauertraining.
Wie funktioniert der Herzfrequenz-Rechner?
Geben Sie Ihr Alter und optional Ihre Ruheherzfrequenz ein. Die maximale Herzfrequenz wird nach der Formel 220 - Alter geschätzt. Die Trainingszonen (Grundlagen, Fettverbrennung, Ausdauer, anaerob) werden als Prozentbereiche der HFmax berechnet.
Wichtige Daten und Fakten
HFmax ≈ 220 - Alter. Fettverbrennung: 60-70 % HFmax. Ausdauer: 70-80 %. Anaerob: 80-90 %. Ruhepuls: 60-100 bpm (Sportler: 40-60 bpm).
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