Grundumsatz-Rechner
Ermitteln Sie Ihren Grundumsatz nach der revidierten Harris-Benedict-Formel aus Alter, Größe, Gewicht und Geschlecht, mit Tagesbedarf für fünf Aktivitätsstufen.
Hinweis: Die Berechnungen dienen nur zur Orientierung und ersetzen keine professionelle Steuer- oder Finanzberatung. Alle Angaben ohne Gewähr.
FAQ
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Grundumsatz?
Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die der Körper in völliger Ruhe für lebenswichtige Funktionen (Atmung, Herzschlag, Stoffwechsel) benötigt. Er macht ca. 60-75 % des Gesamtenergieverbrauchs aus.
Wovon hängt der Grundumsatz ab?
Die Hauptfaktoren sind Körpergewicht, Größe, Alter und Geschlecht. Mehr Muskelmasse erhöht den Grundumsatz, da Muskeln auch in Ruhe mehr Energie verbrauchen als Fettgewebe.
Ersetzt dieser Rechner einen Arztbesuch?
Nein. Dieser Rechner liefert nur allgemeine Orientierungswerte. Bei medizinischen Fragen oder vor einer Diät, Therapie oder Behandlung sollten Sie immer einen qualifizierten Arzt oder Therapeuten konsultieren.
Ratgeber
Was ist der Grundumsatz-Rechner?
Der Grundumsatz-Rechner berechnet den Energieverbrauch Ihres Körpers in völliger Ruhe, also die Mindestenergie für Organfunktionen.
Wie funktioniert der Grundumsatz-Rechner?
Geben Sie Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe ein. Der Rechner berechnet den Grundumsatz nach der revidierten Harris-Benedict-Formel und zeigt zum Vergleich den Wert nach Mifflin-St-Jeor. Der Grundumsatz ist die Basis für die Berechnung des Gesamtenergiebedarfs.
Wichtige Daten und Fakten
Grundumsatz Männer: ca. 1.500-2.000 kcal/Tag. Frauen: ca. 1.200-1.600 kcal/Tag. Der Grundumsatz sinkt mit dem Alter und steigt mit der Muskelmasse.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
So berechnen Sie Ihren Grundumsatz Schritt für Schritt: 1. Geschlecht angeben: Die Formeln unterscheiden sich für Männer und Frauen. 2. Alter, Gewicht (kg) und Größe (cm) eingeben. 3. Formel: Der Rechner nutzt die revidierte Harris-Benedict-Formel (Roza/Shizgal 1984): Männer: GU = 88,362 + 13,397 x Gewicht + 4,799 x Größe - 5,677 x Alter. Frauen: GU = 447,593 + 9,247 x Gewicht + 3,098 x Größe - 4,330 x Alter. Zum Vergleich zeigt er den Wert nach Mifflin-St-Jeor: Männer: GU = 10 x Gewicht + 6,25 x Größe - 5 x Alter + 5. Frauen: GU = 10 x Gewicht + 6,25 x Größe - 5 x Alter - 161. 4. Ergebnis ablesen: Der Grundumsatz gibt an, wie viele Kalorien Ihr Körper in völliger Ruhe verbraucht (Organfunktionen, Atmung, Körpertemperatur). 5. Gesamtenergiebedarf berechnen: Multiplizieren Sie den Grundumsatz mit dem PAL-Faktor (Physical Activity Level): sitzend/wenig Bewegung 1,2, leicht aktiv (1–3x Sport pro Woche) 1,375, mäßig aktiv (3–5x) 1,55, sehr aktiv (6–7x) 1,725, extrem aktiv (2x täglich oder körperliche Arbeit) 1,9. 6. Für Gewichtsverlust: Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr um 300-500 kcal unter den Gesamtbedarf. Den Grundumsatz sollten Sie niemals unterschreiten.
Berechnungsbeispiel
Frau, 35 Jahre, 65 kg, 168 cm: Harris-Benedict (revidiert): GU = 447,593 + 9,247 x 65 + 3,098 x 168 - 4,330 x 35 = 447,593 + 601,055 + 520,464 - 151,55 = 1.418 kcal/Tag. Zum Vergleich Mifflin-St-Jeor: 10 x 65 + 6,25 x 168 - 5 x 35 - 161 = 650 + 1.050 - 175 - 161 = 1.364 kcal/Tag. Gesamtbedarf bei leichter Aktivität (PAL 1,375): 1.418 x 1,375 = 1.949 kcal.
Quellen
Offizielle Quellen
Berechnungen basieren auf den geltenden Gesetzen und amtlichen Daten:
Vollständige Methodik unter Methodik.
Geprüft von Konstantin Iakovlev · Zuletzt aktualisiert:
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