Körperfett-Rechner
Berechnen Sie Ihren Körperfettanteil nach der US-Navy-Methode aus Größe, Hals- und Taillenumfang (Frauen zusätzlich Hüfte) und sehen Sie Ihre Kategorie.
Hinweis: Die Berechnungen dienen nur zur Orientierung und ersetzen keine professionelle Steuer- oder Finanzberatung. Alle Angaben ohne Gewähr.
FAQ
Häufig gestellte Fragen
Wie hoch sollte der Körperfettanteil sein?
Gesunde Werte liegen bei Männern bei 10-20 %, bei Frauen bei 18-28 %. Sportler haben oft niedrigere Werte. Essentielles Fett (lebenswichtig) liegt bei ca. 3-5 % (Männer) bzw. 10-13 % (Frauen).
Wie kann man den Körperfettanteil messen?
Gängige Methoden sind Körperfettwaagen (Bioimpedanz), Caliper-Hautfaltenmessung, DEXA-Scan (sehr genau) und Navy-Methode (Umfangmessungen). Die Genauigkeit variiert je nach Methode.
Ersetzt dieser Rechner einen Arztbesuch?
Nein. Dieser Rechner liefert nur allgemeine Orientierungswerte. Bei medizinischen Fragen oder vor einer Diät, Therapie oder Behandlung sollten Sie immer einen qualifizierten Arzt oder Therapeuten konsultieren.
Ratgeber
Was ist der Körperfett-Rechner?
Der Körperfett-Rechner schätzt den Körperfettanteil anhand von Körpermaßen (Navy-Methode) oder der Hautfaltenmessung.
Wie funktioniert der Körperfett-Rechner?
Geben Sie Geschlecht, Taillenumfang, Nackenumfang und Größe (Navy-Methode) ein. Alternativ können Hautfaltendicken an 3-7 Messpunkten eingegeben werden. Der Rechner berechnet den geschätzten Körperfettanteil und ordnet ihn in Kategorien ein.
Wichtige Daten und Fakten
Empfohlener KFA: Männer 10-20 %, Frauen 18-28 %. Essentielles Körperfett: Männer ca. 3-5 %, Frauen ca. 10-13 %. BMI allein sagt wenig über den tatsächlichen Körperfettanteil.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
So berechnen Sie Ihren Körperfettanteil Schritt für Schritt (Navy-Methode): 1. Geschlecht wählen: Die Formeln und Messpunkte unterscheiden sich. 2. Körpergröße messen: In cm, ohne Schuhe. 3. Taillenumfang messen: Am Bauchnabel, auf Hauthöhe, nach normalem Ausatmen. Männer typisch 80-110 cm. 4. Halsumfang messen: Unterhalb des Kehlkopfes, schmalste Stelle. Männer typisch 35-45 cm. 5. Nur Frauen: Hüftumfang messen an der breitesten Stelle. 6. Navy-Formel (alle Maße in Zoll, also cm / 2,54): Männer: KFA (%) = 86,010 x log10(Taille - Hals) - 70,041 x log10(Größe) + 36,76. Frauen: KFA (%) = 163,205 x log10(Taille + Hüfte - Hals) - 97,684 x log10(Größe) - 78,387. 7. Ergebnis einordnen: Männer – essentiell 3-5 %, athletisch 6-13 %, Fitness 14-17 %, akzeptabel 18-24 %, erhöht ab 25 %. Frauen – essentiell 10-13 %, athletisch 14-20 %, Fitness 21-24 %, akzeptabel 25-31 %, erhöht ab 32 %.
Berechnungsbeispiel
Mann, 180 cm, Taille 90 cm, Hals 40 cm. Die Navy-Formel rechnet in Zoll (cm / 2,54): Größe 70,87, Taille 35,43, Hals 15,75. KFA = 86,010 x log10(35,43 - 15,75) - 70,041 x log10(70,87) + 36,76 = 86,010 x 1,294 - 70,041 x 1,850 + 36,76 = 111,30 - 129,58 + 36,76 ≈ 18,5 % (akzeptabler Bereich).
Quellen
Offizielle Quellen
Berechnungen basieren auf den geltenden Gesetzen und amtlichen Daten:
Vollständige Methodik unter Methodik.
Geprüft von Konstantin Iakovlev · Zuletzt aktualisiert:
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