Herzfrequenz-Rechner
Berechnen Sie Ihre optimalen Trainingszonen. Mit Ruhe- und Maximalpuls nach Karvonen-Formel. Mit Erklärungen, Empfehlungen und Vergleichswerten.
Hinweis: Die Berechnungen dienen nur zur Orientierung und ersetzen keine professionelle Steuer- oder Finanzberatung. Alle Angaben ohne Gewähr.
Häufig gestellte Fragen
Was ist eine normale Ruheherzfrequenz?
Die normale Ruheherzfrequenz für Erwachsene liegt bei 60-100 Schlaegen pro Minute. Gut trainierte Sportler haben oft Werte von 40-60. Werte dauerhaft über 100 (Tachykardie) sollten ärztlich abgeklaert werden.
Wie berechne ich meine maximale Herzfrequenz?
Die gängige Faustregel lautet: 220 minus Lebensalter. Genauere Formeln wie die von Tanaka (208 - 0,7 * Alter) liefern bessere Schätzungen. Die optimale Trainingszone liegt bei 60-80 % der Maximalherzfrequenz.
Ersetzt dieser Rechner einen Arztbesuch?
Nein. Dieser Rechner liefert nur allgemeine Orientierungswerte. Bei medizinischen Fragen oder vor einer Diät, Therapie oder Behandlung sollten Sie immer einen qualifizierten Arzt oder Therapeuten konsultieren.
Kurz erklärt · Quick Answer
Der Herzfrequenz-Rechner berechnet die maximale Herzfrequenz und die optimalen Trainingszonen für Ausdauertraining.
Was ist der Herzfrequenz-Rechner?
Der Herzfrequenz-Rechner berechnet die maximale Herzfrequenz und die optimalen Trainingszonen für Ausdauertraining.
Wie funktioniert der Herzfrequenz-Rechner?
Geben Sie Ihr Alter und optional Ihre Ruheherzfrequenz ein. Die maximale Herzfrequenz wird nach der Formel 220 - Alter geschätzt. Die Trainingszonen (Grundlagen, Fettverbrennung, Ausdauer, anaerob) werden als Prozentbereiche der HFmax berechnet.
Wichtige Daten und Fakten
HFmax ≈ 220 - Alter. Fettverbrennung: 60-70 % HFmax. Ausdauer: 70-80 %. Anaerob: 80-90 %. Ruhepuls: 60-100 bpm (Sportler: 40-60 bpm).
Schritt-für-Schritt-Anleitung
So berechnen Sie Ihre Trainingsherzfrequenz Schritt für Schritt: 1. Alter eingeben: Die maximale Herzfrequenz (HFmax) wird geschaetzt als 220 minus Alter. 2. Optional: Ruheherzfrequenz messen: Messen Sie morgens vor dem Aufstehen den Puls über 60 Sekunden. Normwert: 60-100 bpm, trainierte Sportler 40-60 bpm. 3. HFmax berechnen: HFmax = 220 - Alter. Genauer (Tanaka-Formel): HFmax = 208 - 0,7 x Alter. 4. Trainingszonen bestimmen (einfache Methode): Zone 1 -- Regeneration: 50-60 % HFmax. Zone 2 -- Fettverbrennung: 60-70 % HFmax. Zone 3 -- Aerobe Ausdauer: 70-80 % HFmax. Zone 4 -- Anaerobe Schwelle: 80-90 % HFmax. Zone 5 -- Maximum: 90-100 % HFmax. 5. Karvonen-Methode (präziser): Trainings-HF = Ruhepuls + (HFmax - Ruhepuls) x Intensitaet. Diese Methode berücksichtigt das individuelle Fitnesslevel über den Ruhepuls.
Berechnungsbeispiel
Alter 40 Jahre, Ruhepuls 65 bpm: HFmax = 220 - 40 = 180 bpm. Fettverbrennung (60-70 %): 108-126 bpm. Karvonen bei 65 %: 65 + (180 - 65) x 0,65 = 140 bpm.
Offizielle Quellen
Berechnungen basieren auf den geltenden Gesetzen und amtlichen Daten:
Vollständige Methodik unter Methodik.
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